失眠怎麼辦睡不著怎麼解決如何改善睡眠品質
跟著筑波大學教授改善睡眠品質如何對抗失眠
- 万人(まんにん)に共通(きょうつう)する方法(ほうほう)はない。
- 睡眠(すいみん)の質(しつ)が悪くなる方法はある
➡ 睡眠(すいみん)は減点法(げんてんほう)。
- 夢(ゆめ)はストレス耐性(たいせい)を高(たか)めている。
要有好的睡眠不可以這樣做
- 同じ寝具(しんぐ)を使(つか)わない。
（寢具不能都不更換）
☛ 毎三個月要把床換方向
☛ 冬天跟夏天要用不同的床包
☛ 選擇適合翻身的枕頭
☛ 把睡衣扎進褲子裡比較好翻身
寝返(ねがえ)りを打(う)つ
- 「ながら睡眠」に注意
（不要邊睡覺邊聽音樂）
☛ オフタイマーを設定(せってい)する
☛ 宮崎駿 「いつでも何度でも」
3．寝るためのお酒はNG
（睡前不可喝酒）
☛ お酒が抜(ぬ)けてから寝る
４．ブルーライトの光に注意
（注意LED的藍光）
☛ 寝る1時間前にはスマホは使わない
☛ リビングと浴室(よくしつ)のライトに注意
☛ 木製(もくせい)の家具(かぐ)は睡眠(すいみん)にいい
5. エアコンは切らない
（不要關掉空調）
☛ 靴下を履かない
6．午後三時以降の昼寝はしない
☛ 昼寝(ひるね)は20分まで
☛ 昼寝の前にコーヒーを飲む
共通方法
１．寝る2時間前にお風呂に入る
２．朝起きて日光(にっこう)を浴びる
３．朝の運動(うんどう)がいい
結論
睡眠(すいみん)の量(りょう)が一番(いちばん)大事(だいじ)
